Sono e Longevidade: hábitos simples podem aumentar tempo de vida

Além da quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono também é essencial para uma vida com mais saúde e longevidade

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Uma boa noite de sono sempre foi considerado essencial à saúde, mas cada vez mais dados mostram que o sono está ligado também à longevidade. De acordo com um estudo apresentado na Sessão Científica Anual do Colégio Americano de Cardiologia neste ano, bons hábitos de sono, como dormir de 7 a 8 horas por noite, podem melhorar significativamente a saúde e até mesmo aumentar a longevidade.

A pesquisa apontou que jovens com hábitos de sono saudáveis são menos propensos a mortes prematuras. Por outro lado, os dados sugerem que cerca de 8% das mortes ocorridas por fatores não acidentais podem ser atribuídas a maus padrões de sono. A falta de sono pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo 2 e depressão e comprometimento do sistema imunológico.

“Dormir bem auxilia em muitos fatores, entre eles a redução do estresse, a melhora da memória, do raciocínio, o controle emocional e o melhor funcionamento do sistema imunológico. Portanto, é importante que sejam criados alguns hábitos simples que ajudam muito para que se tenha uma boa noite de sono”, diz José F. Silva Jr, cofundador do canal Longidade.

Entre os hábitos que podem ajudar na qualidade do sono estão:

- Estabelecer uma rotina regular de sono, tentando deitar e acordar nos mesmos horários todos os dias
- Criar um ambiente confortável e tranquilo no quarto escuro e confortável
- Evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir, já que a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir como ler um livro, tomar um banho quente ou fazer técnicas de relaxamento para ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono
- Evitar a ingestão de cafeína e outros estimulantes antes de dormir

“Uma alimentação leve à noite também interfere bastante na qualidade do sono. Além das cafeínas e estimulantes, que devem ser evitados por pessoas mais sensíveis, para que o corpo e a mente possam relaxar, é importante evitar ir para a cama com um intervalo menor do que 1 h da última refeição para evitar refluxo”, explica a médica nutróloga Dra. Andrea Pereira, cofundadora do canal Longidade.

A especialista ainda completa dizendo que aqueles que ingerem mais calorias à noite têm mais predisposição à obesidade, ao aumento do colesterol e triglicérides e alterações das taxas de gordura no sangue. Dessa forma, é recomendado que após às 20h as refeições sejam mais leves, com alimentos que sejam digeridos de forma mais rápida como verduras, legumes, evitando carnes e alimentos ultraprocessados. “As refeições mais ricas em calorias devem ser feitas no mínimo 2 horas antes de dormir”, finaliza a médica.

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Médica Geriatra Polianna Souza
Médica geriatra pela Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP
Formação em Cuidados Paliativos pela Asociacion Pallium Latinoamerica
Formação pelo Curso Avançado em Oncologia Geriátrica pela Sociedade Internacional de Oncologia Geriátrica (SIOG)
Áreas de atuação em Dor e em Cuidados Paliativos pela Associação Médica Brasileira-AMB
Membro do Comitê de Bioética do Hospital Israelita Albert Einstein
Médica do Grupo de Suporte ao paciente oncológico do Centro de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein
Sócia fundadora da Oncogeriatria Brasil Ensino
Coordenadora da Pós Graduação em Oncogeriatria do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein.

Nutróloga Andrea Pereira
MD, PhD
Médica Nutróloga do Departamento de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein;
Cofundadora e coordenadora da ONG Obesidade Brasil;
Doutorado pela Endocrinologia da UNIFESP em Obesidade e Cirurgia Bariátrica;
Pós-doutorado pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa;
Pós-doutorado em andamento pela Medicina Esportiva da FMUSP sobre obesidade, câncer de mama e exercício;
Autora do livro “Dieta do Equilíbrio: a melhor dieta anticâncer”.

Médica Hematologista Morgani Rodrigues
Médica Hematologista e do Transplante de Medula Óssea do Centro de Oncologia e Hematologia do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE)
Médica responsável pelo Ambulatório Multidisciplinar de seguimento pós-transplante de medula óssea e de doença do enxerto contra o hospedeiro no Hospital Israelita Albert Einstein 
Mestre em Ciências da Saúde na área de Envelhecimento pelo Hospital Israelita Albert Einstein
Especialização em Neurociência pela Universidade de São Paulo (USP)
Membro da Sociedade Brasileira de Transplante de Medula Óssea – SBTMO.
Membro da Sociedade Internacional de Oncogeriatria – SIOG
Curso Avançado em Oncologia Geriátrica pela Sociedade Internacional de Oncologia Geriátrica (SIOG) e pela Università Cattolica del Sacro Cuore, Roma – Itália.

Consultor de Marketing José F. Silva Jr
Administrador de Empresas
MBA em Gestão Empresarial
Empresário na área de Marketing e Consultoria em negócios
Proprietário da Akademy Marketing - Agência de Marketing
Professor Universitário em disciplinas de marketing e empreendedorismo
Membro da Neurobusiness Society

Ortopedista Dr. Sérgio R. Costa
Formação em Medicina pela Escola Paulista de Medicina-UNIFESP, 1992-1997.
Especialista pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT e Associação Médica Brasileira
Especialização em Cirurgia do Joelho e Artroscopia - Escola Paulista de Medicina - UNIFESP/HSP
Pós-graduação-Mestrado em medicina, Ortopedia – IOT da FMUSP,  2013.
Membro de sociedades nacionais e internacionais:
-Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia–SBOT | Sociedade Brasileira de Cirurgia de Joelho-SBCJ | Sociedade Brasileira de Artroscopia-SBA
- Sociedad Latinoamericana de Artroscopía, Rodilla y Traumatología Deportiva - SLARD | Internacional Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine- ISAKOS | American Academy of Orthopaedic Surgeons – AAOS