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ReproduçãoVocê já ouviu falar de triglicérides? Se está aqui, é porque provavelmente sua resposta é sim. E você não somente deve ter ouvido falar, como também quer aprender como baixar triglicérides, seja para você mesmo ou para dar as dicas a alguém da família que está com os níveis dessa gordura muito elevados no organismo.
Isso porque quando o triglicérides (um tipo de gordura presente no sangue) está acima de 150 ml/dl em uma pessoa adulta quando ela está em jejum, já é hora de se preocupar e encontrar maneiras de baixá-lo, visto que ter níveis muito elevados desta gordura no sangue pode causar vários problemas sérios de saúde.
Alguns destes problemas são: doenças cardíacas, maior risco de AVC ou infarto, especialmente se os altos níveis de triglicérides estiverem acompanhados de um quadro de colesterol alto.
No entanto, não há motivos para se alarmar, pois existem algumas dicas simples sobre como baixar triglicérides que podem te ajudar a solucionar este problema dentro de 1 mês, ou pelo menos te ajudar a reduzir este quadro, e são essas dicas que trouxemos para você hoje!
Por mais que nossas dicas sobre como baixar triglicérides possam te ajudar, e muito, a reduzir seu quadro em pouquíssimo tempo, sempre é importante seguir todas as orientações passadas pelo seu médico. Então, além de seguir o que vamos te ensinar, não esqueça de obedecer todas as ordens médicas.
A causa mais comum do aumento de triglicérides é o alto consumo de alimentos ricos em açúcar, especialmente aqueles que contém altos níveis de açúcar refinado. Então, já sabe certo? Para saber como baixar triglicérides, a primeira coisa que você deve fazer é reduzir o consumo de açúcar.
Mas não estamos falando apenas de alimentos onde você inclui o açúcar refinado. Chocolates, refrigerantes, sucos de pozinho, bolachas, doces e comidas industrializadas também precisam ser evitados ao máximo.
Todos os tipos de carboidratos simples agem da mesma forma que o açúcar em seu organismo, ou seja, é preciso que você evite todos eles se estiver começando uma nova dieta para reduzir os níveis de triglicérides.
Para fazer isso sem sofrer tanto, consuma boas quantidade de alimentos “comida de verdade”, como carnes, ovos, legumes e frutas Além disso, se você tentar iniciar um estilo de vida low carb, saiba que isso também poderá te ajudar muito!
Gorduras poli e monoinsaturadas ajudam a reduzir tanto o triglicérides quanto o colesterol alto, por isso é importante que você evite ao máximo o consumo de óleo comum e passe a consumir (em pouca quantidade) apenas gorduras boas.
Essas gorduras podem ser: óleo de coco, óleo de abacate, azeite de oliva extravirgem, manteiga, ou banha.
O ômega 3 é uma gordura extremamente saudável que deve fazer parte da nossa dieta, principalmente para quem deseja reduzir o triglicérides e fortalecer a saúde cardiovascular, então, inclua 2 refeições ricas em ômega 3 todas as semanas.
Para isso, faça refeições que contenham peixes como sardinha, atum ou salmão, além de nozes, chia e linhaça. A suplementação de ômega 3 também é uma opção, mas só faça isso sob orientação médica.
Se você está acostumado a ingerir bebidas alcoólicas, mesmo que socialmente, talvez seja melhor repensar isso durante sua dieta para saber como baixar triglicérides corretamente. Isso porque as bebidas que contém álcool são ricas em calorias e isentas de nutrientes.
Ou seja, não concedem nenhum benefício ao seu organismo e não auxiliam em nada a baixa nos seus níveis de triglicérides, pelo contrário, podem fazer com que eles aumentem ainda mais.
Por fim, a prática de exercícios auxilia nossa saúde de diversas formas, e para quem deseja saber como baixar triglicérides não é diferente. Por isso, inclua 30 min de exercícios todos os dias em sua rotina, pois além de fortalecer sua saúde cardiovascular, também irá aumentar seu gasto calórico, fazendo com que as células do seu corpo façam uso de mais açúcar, evitando assim, o acúmulo.
