O que significa acordar cansado e o que fazer para dormir com mais qualidade?

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Dormir é indispensável. É durante o repouso profundo que o organismo consegue equilibrar a bioquímica de todo seu sistema e se regenerar. 

Essa função é tão importante que o corpo nos obriga a fazer isso todos os dias, por aproximadamente 8 horas, ou seja, 1/3 das 24 horas do dia. Este é o período médio de sono  para os adultos, mas essa quantidade varia em cada indivíduo. O que a ciência evidencia é que pelo menos 6 horas são necessárias, e passar de 9 horas já foge do padrão. 

O tempo de descanso é importante, porém a qualidade é ainda mais relevante. Um sono curto, mas profundo, pode nos beneficiar mais do que dormir longas horas sem qualidade.

A verdade é que muitas pessoas sentem cansaço no decorrer do dia, independentemente de quantas horas dormiram. Este é um claro sinal de que a qualidade do sono precisa ser aprimorada. 

De fato, segundo o Instituto do Sono, quase 70% da população brasileira apresenta dificuldades para dormir. 

É cada vez mais comum escutar queixas de pessoas que dizem dormir e acordar cansadas.

Se você não se sente revigorado após uma noite de sono, passa o dia sonolento ou tem dificuldade de adormecer, precisa investigar seus hábitos e detectar os fatores que estão atrapalhando.

Excesso de cafeína ou consumo posterior às 16 horas, estresse, má alimentação,  sedentarismo, luzes brancas à noite e falta de regularidade no horário de dormir e acordar  são alguns dos principais elementos que prejudicam o sono.

A quantidade de horas pode não ser o fator principal para que nossa energia se restaure em sua totalidade. Esse resultado pode estar muito mais relacionado aos nutrientes que oferecemos ao nosso organismo e que promovem o estado de relaxamento. 

Nutrientes podem melhorar o sono?

Você sabia que existem nutrientes que podem contribuir para um sono de melhor qualidade?

O magnésio é um ótimo exemplo. Além de ser um mineral vital que participa de mais de 600 reações químicas no organismo, ele beneficia os neurotransmissores do relaxamento e a boa produção de melatonina, que orienta os ciclos de sono-vigília em seu corpo. 

Infelizmente, boa parcela da população não ingere o suficiente deste nutriente fundamental, sendo um dos suplementos mais recomendados pelos profissionais de saúde.  

Na hora de buscar um suplemento de magnésio, você pode se deparar com tipos diferentes como cloreto de magnésio, óxido de magnésio, magnésio bisglicinato, dentre outros. Essas expressões se referem à forma do magnésio e isso é importante, pois algumas formas são menos absorvidas e utilizadas pelo corpo e podem gerar algum desconforto ou soltar os intestinos. 

A melhor forma de suplementação é o magnésio bisglicinato, de excelente absorção e sem qualquer efeito colateral. O Bio Magnésio oferece esta forma, em dosagem eficiente e sem aditivos químicos desnecessários. 

Outros nutrientes que se destacam quando se trata de dormir bem são o mio-inositol, a taurina, o triptofano, assim como alguns fitoquímicos encontrados em certas plantas, como no maracujá e na camomila, que também podem melhorar significativamente a qualidade do sono. 

Todos estes elementos são encontrados no Blue Calm, a combinação perfeita na forma de uma bebida de limão natural com o azul vibrante da spirulina para seu momento de relaxamento.

Ainda falando sobre nutrientes,vale a pena mencionar o aminoácido glicina, importante para inúmeras funções no organismo. Segundo um estudo publicado em 2012 na Frontiers in Neurology, uma quantidade de 3 gramas de glicina antes de dormir  diminui o tempo que leva para adormecer, melhora a qualidade do sono, diminui a sonolência diurna e melhora a cognição.

A glicina é o aminoácido mais abundante na proteína de colágeno. Uma dose do Collagen Protein da Puravida, por exemplo, fornece mais de 4,5 gramas de glicina. Segundo um estudo publicado pela Mini-Reviews in Medicinal Chemistry em 2017 a glicina possui benefícios adicionais para a pele, cabelo e articulações. 

Melatonina, o poderoso hormônio do sono

Ao anoitecer, nosso organismo está programado para produzir e liberar um hormônio chamado melatonina, que atua facilitando a sonolência e ajudando no sono.

Quando o organismo está desequilibrado, suplementar com pequenas doses de melatonina, idêntica à produzida dentro do corpo, pode ser o caminho para facilitar o restabelecimento do sono e seus benefícios - sem a necessidade de sedativos ou remédios fortes e seus

efeitos colaterais.

Uma boa quantidade de melatonina não só conduz à sonolência, mas ajuda o corpo a atingir os estados mais profundos de sono. Além disso, a melatonina é essencial também por suas funções de proteção, sendo um dos mais poderosos antioxidantes endógenos (produzidos pelo corpo).

Isso significa que, diariamente, enquanto dormimos, a melatonina patrulha nosso organismo, combatendo radicais livres e evitando mutações e degenerações celulares, efetivamente prevenindo doenças e atuando como um agente pró-longevidade.

Muitas pessoas - particularmente as que estão em idade madura - possuem deficiência na secreção da melatonina, ou mesmo não produzem as quantidades adequadas. Esse é o papel da suplementação desse importante hormônio.

A suplementação com melatonina é comprovadamente segura e eficaz nas dosagens recomendadas por profissionais de saúde.

A melatonina da Puravida está em forma líquida, de uso sublingual, dispensa a necessidade de qualquer aditivo desnecessário, possui rápida e ideal absorção – é

altamente biodisponível –, tem zero álcool, e conta ainda com um aroma suave de maracujá. É mais um recurso disponível para dar suporte a este processo tão vital que é dormir.

Este post foi escrito especialmente para você e é mais uma iniciativa da Puravida em seu propósito de apresentar os benefícios da prática de um estilo de vida saudável.