Músico, escritor, formado em investigação forense e perícia criminal
Saiba quais alimentos são mais recomendados para o seu pré-treino, e quais refeições são indicadas no seu pós-treino
A alimentação é uma parte muito importante na vida de todas as pessoas, ter uma rotina de alimentação equilibrada é a chave para que o corpo se mantenha saudável, mas é importante ressaltar que os exercícios colaboram para que o corpo esteja sempre na sua melhor forma.
Quando você consegue manter uma boa relação com a sua alimentação e ter uma rotina de exercícios, os benefícios são visíveis e você consequentemente se sente muito melhor e com uma saúde muito melhor.
Se você está começando agora nessa rotina e não sabe como começar a montar o seu plano alimentar, a dica principal é procurar um profissional que possa te ajudar a montar a melhor rotina para você, isso é essencial, mas existem alguns alimentos que você mesmo pode incluir na sua rotina do dia a dia no pré-treino e no pós-treino.
Além disso, você também pode complementar a sua alimentação com whey protein concentrado ou outro tipo de suplemento que se encaixe no que você procura para a sua rotina de alimentação. Abaixo, você confere alguns alimentos que são recomendados para você comer no seu pré-treino, e quais receitas são indicadas para o seu pós-treino.
A aveia é um ótimo alimento para você incluir na sua rotina de pré-treino, ela é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fibras solúveis e proteínas vegetais, tudo o que você precisa em um pré-treino. Uma opção é o mingau de aveia, é supersimples de fazer e traz a sensação de saciedade, você pode complementar a receita adicionando banana, mel, cacau, whey protein ou pasta de amendoim.
O açaí é uma fruta supercompleta para quem quer um pré-treino fácil, ela é extremamente rica em antioxidantes, fibras e gorduras que são saudáveis para o seu corpo. Além disso, a fruta fornece muita energia, sendo uma ótima opção para o seu pré-treino, além de ser um alimento anti-inflamatório. O ideal é que você bata a fruta no liquidificador com banana e água, e sem adição de açúcar.
Se você está em busca de uma opção rica em carboidratos, gorduras boas e proteínas, essa é uma refeição que fornece energia e equilibra o açúcar do sangue, além de promover a recuperação muscular. A torrada em si é uma fonte de carboidrato complexo e tem um baixo índice glicêmico. A pasta de amendoim é uma fonte de proteína e de gorduras insaturadas, o que ajuda na prevenção do catabolismo muscular.
Esses são dois alimentos ricos em carboidrato e são ótimas opções de pós-treino, ajudando a repor a energia que foi gasta durante o treino. Para complementar a receita, você pode usar na massa um pouco de whey protein, para dar uma maior sensação de saciedade.
Se você quer um pós-treino prático, vale dar uma chance para o atum enlatado, ele é rico em proteína e gordura ômega-3. Você pode combinar o ingrediente com um pão integral, se ele for multigrãos é ainda melhor. Esse é um pós-treino com baixo teor calórico, o que também é essencial
A tapioca por si só fornece uma grande energia e é ótima para quem acabou de treinar, e os ovos entram na receita como fonte de proteína. Essa é uma ótima opção de pós-treino, esses dois alimentos juntos vão ajudar a reparar as fibras musculares.
