Músico, escritor, formado em investigação forense e perícia criminal
Algumas pessoas têm facilidade para dormir. Elas deitam em qualquer lugar e, em alguns casos, apenas se encostam e já pegam no sono. No entanto, nem todos contam com esse privilégio, e há quem dê muitas voltas na cama antes de finalmente conseguir descansar.
O que você não imagina é que a temperatura do quarto e da cama interferem na qualidade do sono. Por isso, é importante ter uma boa refrigeração no ambiente, com ar-condicionado, ventilador ou até mesmo aproveitando a ventilação das próprias janelas. Confira as dicas que vão te ajudar a ter mais conforto térmico ao dormir.
Dias mais quentes pedem pijamas leves, com tecido de algodão, seda ou viscose. Preferencialmente, fuja dos modelos longos, com calças e camisetas de manga comprida, e opte pelo conjunto de shorts e camiseta/regata.
No inverno a situação é contrária, o objetivo é manter o corpo aquecido. Assim, aposte no algodão, no plush e no moletinho. O ideal são as peças longas, ou seja, calças e camisetas que ajudam a esquentar.
As cortinas ajudam a manter o equilíbrio térmico dos cômodos, e no quarto é importante pensar nelas. No verão, são usadas para barrar o excesso de sol, o que deixa a cama e o próprio quarto quentes demais.
No inverno, por outro lado, o objetivo é barrar o vento. Mesmo com as janelas fechadas, você pode sentir que o ambiente fica mais gelado. As cortinas fechadas ajudam a esquentar o quarto e mantê-lo aquecido.
A cama pode até estar confortável, mas se o quarto estiver quente ou frio demais, você não vai conseguir dormir. Ou seja, é preciso se preocupar também com a temperatura do ambiente.
No inverno, vale vedar todas as possíveis entradas de correntes de ar e colocar cortinas nas janelas. No verão, se não quiser deixar a janela aberta, aposte no ar-condicionado para deixar a temperatura amena e desligue pouco antes de ir deitar.
Outro elemento que não pode ser ignorado é a roupa de cama. Ela vai definir se a cama fica mais quente ou mais fria. A ideia é parecida com a dos pijamas e vale pensar em lençóis que garantam conforto térmico. No verão, o algodão, a seda e a viscose são boas escolhas.
Além disso, vale usar capas no colchão e nos travesseiros e aumentar a frequência de troca da roupa de cama. No inverno, você deve fugir dos tecidos gelados, assim, o algodão continua sendo útil, mas em peças mais grossas. Lençol térmico também é uma ótima escolha para a estação mais gelada do ano.
O piso escolhido para o quarto influencia em um cômodo mais quente ou frio. A cerâmica é interessante para regiões mais quentes, mas pode ser um problema no inverno. Já locais gelados pedem tapetes e revestimentos de madeira.
Quando não há o interesse em reformar e fazer a troca do piso, o truque está em usar tapetes ao menos para regiões de clima mais frio. No verão, a cerâmica mantém o quarto numa temperatura agradável, ao passo que, no inverno, os tapetes diminuem a sensação de que o quarto está gelado demais.
Será que sua noite de sono não está sendo difícil pela escolha errada das cobertas? Se seu corpo sente frio ou calor durante a madrugada, é normal que você acorde sem aquela sensação de descanso esperado. Antes de se deitar, sempre escolha as cobertas ideais de acordo com o clima.
Dia mais quente? Considere dormir com apenas um lençol ou coberta fina. Dia frio? Traga mais cobertores ou aposte naqueles edredons pesados e quentinhos, com lã de carneiro, por exemplo.
